Suplementos para subir de peso en personas adultas

En un mundo donde la delgadez suele ser bien vista, existe una realidad menos visibilizada y sumamente importante: la necesidad de algunos adultos de ganar peso. Por distintas razones, son muchas las personas que necesitan aumentar de peso de forma saludable y sostenida.

Los suplementos nutricionales son los aliados perfectos para solucionar este problema ya que otorgan el equilibrio necesario. En este artículo vamos a contarte cómo, cuándo y por qué se debe recurrir a los suplementos para subir de peso, priorizando siempre la seguridad, la calidad y el acompañamiento profesional.

¿Por qué razones las personas adultas necesitan tomar suplementos para ganar peso?

Las razones por las que una persona adulta necesita ganar peso están profundamente relacionadas con la salud, el metabolismo y el bienestar integral; van más allá de lo estético. A continuación, te contamos cuáles son los motivos.

Metabolismo acelerado o dificultad para absorber nutrientes: algunas personas queman calorías rápidamente (por genética, por edad, por sexo y por desfasajes hormonales) o tienen problemas de absorción intestinal (ocurre cuando el intestino delgado no logra captar correctamente los nutrientes de los alimentos), lo que les impide alcanzar un peso saludable solo con las comidas.

Falta de apetito o ingesta calórica insuficiente:

El estrés, la ansiedad o ciertos medicamentos (antidepresivos y estabilizadores del ánimo, por ejemplo) pueden llegar a reducir el apetito. Los suplementos ayudan a cubrir ese déficit sin necesidad de ingerir grandes volúmenes de comida.

Recuperación médica o postquirúrgica: luego de enfermedades importantes, cirugías o tratamientos como la quimioterapia, (su efecto provoca caquexia oncológica), el cuerpo necesita más nutrientes para regenerarse y recuperar masa muscular.

Objetivos físicos o deportivos: los adultos que aspiran a sentirse más fuertes y seguros en su propio cuerpo y practican entrenamiento de fuerza pueden usar suplementos para potenciar el desarrollo muscular.

Envejecimiento y pérdida de masa muscular: a partir de cierta edad, el cuerpo pierde musculatura de forma natural. La pérdida de masa muscular conocida como sarcopenia, comienza de manera gradual y silenciosa a partir de los 30 años, pero se acelera a partir de los 40 y 50 años. Se pierde entre un 3% y un 5% por década. Es un proceso fisiológico ligado al envejecimiento, pero influido por el estilo de vida, la alimentación y los niveles hormonales. Suplementos como la proteína o la creatina ayudan a nivelar y mejorar este proceso.

Apoyo nutricional en dietas restrictivas: (plan alimentario que excluye ciertos alimentos con el objetivo de alcanzar la meta de seguir una filosofía alimentaria determinada) y veganas (no consumición de ningún producto de origen animal): al no aportar suficientes calorías o proteínas, los suplementos ayudan a cubrir necesidades nutricionales manteniendo intacta la filosofía alimentaria y metabólica o simplemente buscando un equilibrio físico y emocional. Son excelentes aliados en este tipo de proceso.

¿Cuáles son las razones por las que los adultos necesitan ganar peso?

Son varias las razones por las que algunas personas adultas necesitan ganar peso. Aquí te contamos cuáles son las más comunes.

Bajo peso crónico o IMC (índice de masa corporal) inferior al recomendado: estas personas experimentan debilidad muscular, falta de energía y muy posiblemente problemas hormonales.

Condiciones médicas específicas: enfermedades como hipertiroidismo (la glándula tiroides produce más hormonas de las necesarias, acelerando el metabolismo del cuerpo), trastornos gastrointestinales (Crohn, celiaquía), o ciertos tipos de cáncer saben causar pérdidas importantes de peso.

Recuperación luego de una enfermedad o una cirugía: después de pasar por un tratamiento médico invasivo y agresivo, el cuerpo necesita nutrientes adicionales para recuperar masa muscular y fuerza.

Objetivos físicos o deportivos: son muchos los adultos que buscan aumentar masa muscular para mejorar el rendimiento deportivo o para mejorar la estética corporal.

Salud mental y emocional: la ansiedad, la depresión y el estrés crónico pueden afectar el apetito y, por lo tanto, el peso corporal.

Envejecimiento y pérdida de masa muscular (sarcopenia): con la edad, la masa muscular se reduce comprometiendo la movilidad y la salud metabólica.

¿Qué tipo de suplementos deben tomar los adultos para ganar peso?

Para los adultos que buscan un aumento de peso de manera saludable, los suplementos deben hacer hincapié en el aporte de calorías de calidad, estimulación del apetito y desarrollo muscular. Te contamos cuáles son los más recomendados:

Whey Protein (Proteína de suero de leche): la dosis recomendada es entre 20 y 40 gramos por día. Es ideal para aumentar la masa muscular y mejorar la recuperación post entrenamiento. Se puede tomar en batidos con leche, frutas o avena.

Creatina: Se trata de una molécula compuesta por tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina) que el cuerpo produce naturalmente y que también se obtiene al consumir carne y pescado. Su misión es aumentar la energía muscular y mejorar el rendimiento físico favoreciendo el crecimiento muscular sostenido. Se toma entre 3 y 5 gramos combinada con carbohidratos.

Maltodextrina (derivada del almidón) y Dextrosa (también conocida como glucosa D): son carbohidratos de rápida absorción que aportan energía y ayudan a subir de peso; se usan antes o después de la actividad física, mezclados con agua o batidos. La dosis es entre 10 y 30 gramos por toma.

Vitamina B12: también conocida como cobalamina, es una vitamina hidrosoluble esencial para el funcionamiento del sistema nervioso, la formación de glóbulos rojos y la síntesis del ADN. Su impacto en la salud es enorme y su ingesta mejora el apetito y combate la fatiga. Según indicación médica, se suele tomar entre 1 y 2 miligramos diarios.

Weight Gainers (Ganadores de peso): son suplementos hipercalóricos que combinan proteínas, carbohidratos y grasas saludables y pueden aportar más de 1000 calorías por porción. Serious Mass de Optimum Nutrition, Hard Mass Gainer, Mutant Mass de Star Nutrition son ejemplos de ello. Siempre es mejor usar estos suplementos bajo la supervisión de un nutricionista, y acompañarlos con una dieta equilibrada y actividad física.

Los suplementos nutricionales son los mejores aliados para recuperar energía, fortalecer músculos y sostener la salud integral. Sin embargo, es importante elegirlos bajo la supervisión de un profesional que nos asesore cómo combinarlos con una alimentación equilibrada y una actividad física acorde, en beneficio de nuestro bienestar general.